All You Need To Know About Slimming Pills كل ما تحتاج معرفته عن حبوب التخسيس

Eat all you want, never exercise, and still lose weight with this little pill!
Seems too good to be true? Then IT IS probably too good to be true.

I will talk briefly about some of the most popular types of pills in the market, but first here are a few things you need to know about these pills:

·       Most are categorized as dietary supplements, not as drugs, so they are not regulated by drug regulatory authorities (that means nobody has to prove that they work!)

·       They have harmful side effects like increased heart rate, high blood pressure, agitation, diarrhea, sleeplessness, kidney problems, liver damage, rectal bleeding...
Here are 7 of the most used ingredients in slimming pills, how they work and their side effects:

1.   Garcinia Cambogia Extract:

Garcinia cambogia is a fruit that contains hydroxycitric acid, which is thought to inhibit a fat-producing enzyme in the body and increase levels of serotonin, potentially helping to reduce cravings.

Some studies showed no effect in weight loss. Others showed modest weight loss (around 0.8 kg), effects that are so small that they probably won’t even be noticeable.

2.   Caffeine
Caffeine is a metabolism booster, and is often added to commercial weight loss supplements.
Short-term studies have shown that caffeine can boost metabolism and increase fat burning.
Side effects: In some people, high amounts of caffeine can cause anxiety, insomnia, jitteriness, irritability, nausea, diarrhea and other symptoms. Caffeine is also addictive and can reduce the quality of your sleep.
There really is no need to take a supplement or a pill with caffeine in it. The best sources are quality coffee and green tea, which also have antioxidants and other health benefits.

3.   Orlistat
Orlistat (commercial name Xenical or Alli) works by inhibiting the breakdown and absorption of fat in the gut, making you take in fewer calories from fat.
Side effects: This drug has many digestive side effects, including loose, oily stools, flatulence, frequent bowel movements that are hard to control... It may also contribute to deficiency in fat-soluble vitamins, such as vitamins A, D, E and K.
Studies show that orlistat does help with weight loss, but only in conjunction with a reduced-calorie diet.

4.   Green Coffee Bean extract
Green coffee beans are simply normal coffee beans that haven't been roasted.They contain two substances believed to help with weight loss, caffeine and chlorogenic acid.
Caffeine can increase fat burning, and chlorogenic acid can slow the breakdown of carbohydrates in the gut.
Side effects: It can cause the same side effects as caffeine. The chlorogenic acid in it may also cause diarrhea.

5.   Glucomannan
Glucomannan is a type of fiber supplement. It works by absorbing water in the gut, leading to a feeling of fullness that may prompt people to eat less.
Studies appear to be conflicting on whether glucomannan can aid in weight loss or not.
Side effects: It can cause bloating, flatulence and soft stools, and can interfere with some oral medications if taken at the same time.

6.   Green Tea Extract
Green tea extract is believed to increase the activity of norepinephrine, a hormone that helps you burn fat.
Side effects: Although green tea extract is usually well tolerated, it can cause stomach pain, constipation, and nausea.

7.   Conjugated Linoleic Acid (CLA)
Conjugated linoleic acid is a type of fatty acid that may reduce appetite, boost metabolism and stimulate the breakdown of body fat.
In a major review of 18 different studies, CLA caused weight loss of about 0.1 kg per week, for up to 6 months.
Side effects: CLA can cause various digestive side effects, and may have harmful effects over the long term, potentially contributing to fatty liver, insulin resistance and increased inflammation.

Take home message:

When it comes to the best weight loss pills, it appears there is no magic bullet.
Although some of the diet pills and supplements mentioned above may contribute to weight loss, the amounts are usually very modest with lots of undesirable side effects. So, do you still think it’s really worth it?
Eating healthy and exercising are still the best ways to lose weight and work better than all diet pills.

كل ما تريد من الطعام، لا تمارس الرياضة، وافقد الوزن مع هذه الحبة الصغيرة!

يبدو صعب التصديق؟ إذن، من الأفضل أن لا تصدقه.

سأتحدث باختصار عن أكثر أنواع الحبوب شيوعًا في السوق. لكن أولاً، هناك بعض الأشياء التي تحتاج أن تعرفها عن هذه الحبوب:

• يتم تصنيف معظم هذه الحبوب على أنها مكملات غذائية، وليس أدوية، لذلك لا يتم تنظيمها أو رقابتها من قبل السلطات الرقابية للأدوية (وهذا يعني أنه ليس من الضروري اثبات فعاليتها قبل طرحها في السوق!)
• معظم هذه الحبوب لديها آثار جانبية ضارة مثل: زيادة معدل ضربات القلب، ارتفاع ضغط الدم، القلق، الإسهال، الأرق، مشاكل الكلى، تلف الكبد، نزيف المستقيم ...

في ما يلي 7 من أكثر المكونات استخدامًا في حبوب التخسيس ، وكيفية عملها وآثارها الجانبية:

1. مستخلص الجارسينيا كامبوجيا:

جارسينيا كامبوجيا Garcinia cambogia هي فاكهة تحتوي على حمض hydroxycitric، الذي يعتقد أنه يثبط إنزيمًا ينتج الدهون في الجسم ويزيد مستويات السيروتونين، مما يساعد على تقليل الرغبة بالاكل.

بعض الدراسات لم تظهر أي تأثير لهذه الحبوب في انقاص الوزن. ودراسات أخرى أظهرت فقدانًا متواضعًا للوزن (حوالي 0.8 كجم)، وهي تأثيرات صغيرة جدًا لدرجة أنه من المحتمل ألا تكون ملحوظة.

2. الكافيين

الكافيين يعزيز الأيض، وغالبا ما يضاف إلى المكملات الغذائية لانقاص الوزن.

أظهرت الدراسات أن الكافيين يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون على المدى القصير.

الآثار الجانبية: عند بعض الاشخاص، يمكن أن تسبب الكميات الكبيرة من الكافيين القلق والأرق، العصبية، الغثيان والإسهال وأعراض أخرى. الكافيين يؤدي أيضا الى الإدمان ويمكن أن يقلل من مستوى  نومك.

ليس هناك حاجة حقاً لتناول مكمل أو حبة تحتوي على مادة الكافيين. أفضل المصادر هي القهوة عالية الجودة والشاي الأخضر، والتي تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة والمزايا الصحية الأخرى.

3. أورليستات

أورليستات Orlistat (الاسم التجاري Xenical أو Alli) يعمل عن طريق منع تحلل وامتصاص الدهون في الأمعاء ، مما يجعلك تأخذ سعرات حرارية أقل من الدهون.

الآثار الجانبية: لهذا الدواء العديد من الآثار الجانبية الهضمية، بما في ذلك البراز الزيتي والرخو، انتفاخ البطن، والبراز المتكرر الذي يصعب السيطرة عليه... وقد يؤدي أيضًا الى نقص الفيتامينات الدهنية، مثل الفيتامينات أ، دال، ه و ك (A, D, E, K)

تظهر الدراسات أن أورليستات يساعد في إنقاص الوزن، ولكن فقط بالاقتران مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

4. مستخلص حبوب البن الخضراء

حبوب البن الخضراء هي ببساطة حبوب البن العادية التي لم تحمص.

تحتوي هذه الحبوب على مادتين يعتقد انها تساعد في إنقاص الوزن وهي الكافيين وحامض الكلوروجينيك.

يمكن أن يزيد الكافيين من حرق الدهون، ويمكن أن يبطئ حمض الكلوروجينيك تحلل وامتصاص الكربوهيدرات في القناة الهضمية.

الآثار الجانبية: يمكن أن يسبب نفس الآثار الجانبية للكافيين. حمض الكلوروجينيك فيه قد يسبب أيضًا الإسهال.

5. غلوكومانان

غلوكومانان Glucomannan هو نوع من الألياف المكملة. وهو يعمل عن طريق امتصاص الماء في الأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع الذي قد يدفع الناس إلى تناول كميات أقل.

الدراسات متضاربة حول ما إذا كان glucomannan  يساعد في إنقاص الوزن أم لا.

اﻷﻋراض اﻟﺟﺎﻧﺑﯾﺔ: ﯾﻣﮐن أن يتسبب باﻟﻧﻔخة والغازات والاسهال، وﯾﻣﮐن أن يتداﺧل ﻣﻊ ﺑﻌض اﻷدوﯾﺔ  إذا ﺗم أﺧذھﺎ ﻓﻲ ﻧﻔس اﻟوﻗت.

6. مستخلص الشاي الأخضر

يعتقد أن مستخلص الشاي الأخضر يزيد من نشاط النوربينفرين، وهو هرمون يساعد على حرق الدهون.

الآثار الجانبية: على الرغم من أن مستخلص الشاي الأخضر جيد التحمل، إلا أنه يمكن أن يسبب آلام في المعدة، الإمساك، والغثيان.

7. حمض اللينوليك المقترن (CLA)

حمض اللينوليك المقترن هو نوع من الأحماض الدهنية التي قد تقلل الشهية، وتعزز عملية الأيض وتحفز على تكسر الدهون في الجسم.

في مراجعة رئيسية لـ18 دراسة مختلفة، تبين أن CLA يؤدي الى فقدان الوزن حوالي 0.1 كيلوجرام في الأسبوع لمدة تصل إلى 6 أشهر.

الآثار الجانبية: يمكن أن يسبب تأثيرات جانبية مختلفة في الجهاز الهضمي، وقد يكون له تأثيرات ضارة على المدى الطويل  كالكبد الدهني ومقاومة الأنسولين وزيادة الالتهاب.

الخلاصة:

عندما يتعلق الأمر بأفضل طرق إنقاص الوزن ، يبدو أنه لا توجد حبة سحرية.

على الرغم من أن بعض حبوب الحمية والمكملات الغذائية المذكورة أعلاه قد تساهم في إنقاص الوزن، إلا أن مقدار الوزن يكون عادة متواضع للغاية مع الكثير من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. إذًا، هل ما زلت تعتقد أن هذه الحبوب تستحق المحاولة؟

الأكل الصحي وممارسة الرياضة لا تزال أفضل الطرق لفقدان الوزن وتعمل أفضل من جميع حبوب الحمية.